TALK Zone

Без резких переходов и синего света экранов: как восстановить режим сна после праздников

Во время зимних каникул и праздников наш режим сна, как правило, нарушается. Благодаря тому что утром не нужно вставать на работу, многие засиживаются допоздна за компьютером, в телефоне или за просмотром фильмов. Потом следует позднее просыпание, и поменять режим становится не так просто. Тем не менее это необходимо. Вот как можно быстро наладить режим сна.

Об этом сообщает Политика 2.0

У большинства из нас было много свободного времени, в результате мы ложились спать поздно. Поэтому мысль о возвращении к нашему обычному распорядку дня — просыпаться в 7 утра (или раньше) — пугает, кажется нереальной задачей.

Не только позднее засыпание мешало нам в последние несколько дней, но и повышенное употребление алкоголя и обильная еда. Застолье — обязательный атрибут праздничного общения. Между тем употребление алкоголя снижает качество сна, обильная пища может затруднить засыпание. Поэтому, если вы чувствуете себя особенно разбитым, возможно, все дело в этом.

Итак, как же разорвать порочный круг и вернуться к здоровому режиму сна? Линдси Браунинг, дипломированный психолог, нейробиолог, писатель и эксперт по сну, объясняет, почему так важно хорошо выспаться ночью и как восстановить привычный распорядок дня.

«Сон абсолютно важен для нашего общего здоровья и благополучия, — говорит доктор Браунинг. — Достаточное количество сна связано со снижением риска депрессии, беспокойства, некоторых видов рака, диабета, ожирения, сердечных заболеваний, инсульта и слабоумия, а также с укреплением иммунной системы. В последние годы наука показала, насколько важен для людей сон».

Доктор Браунинг говорит, что мы всегда лучше спим, когда придерживаемся привычного распорядка дня. Вот почему на Рождество и Новый год все идёт наперекосяк. «Повышенное количество алкоголя также ухудшает качество сна. Кроме того, нам может быть трудно заснуть после употребления большого количества жирной пищи или шоколадных конфет, — говорит Линдси. — Вместо того чтобы откладывать корректировку графика на последний момент, я рекомендую начать сдвигать время отхода ко сну в дни, предшествующие возвращению на работу».

Достаточно ли вы двигаетесь? В дни, когда мы не встаем с дивана весь день, потом ночью трудно заснуть. «Когда мы увеличиваем количество упражнений, мы делаем сон более продолжительным и глубоким», — объясняет Линдси.

Сделайте свой вечер максимально расслабляющим, послушайте спокойную музыку или примите тёплую ванну. Имейте в виду, что душ будет иметь противоположный эффект, поэтому старайтесь избегать его на ночь.

Не смотрите телевизор в постели. Отвлечься и заснуть потом будет трудно. Особенно если фильм или передача переполнят вас эмоциями.

Может быть очень трудно заснуть, если у вас урчит в животе или если вы плотно поели перед сном. Планируя ужин, постарайтесь обратить внимание на то, что и в каком количестве вы едите. Убедитесь, что в ваш праздничный рацион входят фрукты и овощи.

Избегайте употребления алкоголя и кофеина на ночь. Последний вызывает гиперактивность, поэтому по возможности избегайте кофеина как минимум за шесть часов до сна. Это даст вам больше шансов легко заснуть.

За час до отхода ко сну выключите все гаджеты (телефоны, ноутбуки, компьютеры). Попробуйте почитать книгу или сделать запись в дневнике. Синий свет от экранов раздражает нервную систему, заставляет мозг думать, что сейчас день и время бодрствовать. Уберите эти раздражители, и вам будет легче успокоиться перед сном.

Если собрать все эти советы воедино и следовать им, то вы быстро восстановите свой прежний режим сна после праздников.


Источник: Минправда




Аналитика

Теги